ルームランナー（ランニングマシン）で運動するとき、靴は履くべきか？ 室内だし裸足や靴下でもいいのでは…と思いますよね
「室内だから靴を履かなくても良いのでは？」
「ルームランナー用の靴って、どんなのが良いの？」
そんな疑問にお答えします。結論から言うと、靴は必須です。
この記事では、実際に 裸足・靴下・室内運動靴・ランニングシューズの4パターンで走り比べ、靴がどれくらい必要かを検証しました。ぜひ靴選びの参考にしてみてください
結論｜ルームランナーでは必ず靴を履く！
走り比べてみた結論、靴は絶対に必要でした。
そして「どんな靴が良い？」については、ランニング用シューズが一番おすすめです。
↑こういうクッション性のあるタイプが走りやすいです。デザインは好みでOKですが、靴は必ず履きましょう。
①快適さが格段に違う（クッション性で走りやすさが別物）
②防音対策になる（裸足・靴下より明らかに静か）
③怪我のリスクを防げる（転倒・爪割れ・足裏の摩擦から守る）
実際に走り比べて初めて気づきました。靴って本当に大事です。以下、検証の詳細を解説します。
※記事でも紹介した、おすすめのHOKAクリフトンシリーズ
ルームランナーで靴を履かないとどうなる？裸足・靴下で検証
そもそも、取扱説明書にも「靴を履け」と書かれています
必ず運動靴を履いて使用して下さい。足の巻き込みや怪我など、思わぬ事故の原因になります。
アルインコ取扱説明書より
とはいえ「裸足でも走れるのでは？」と思ったので、実際に検証しました。
靴下は一般的なスポーツソックス
シューズ①→室内運動靴（底が薄いタイプの靴）
シューズ②→ランニング用シューズ（底が厚くてクッション性の高い靴）
✅軽いウォーキング×10分
✅ジョギング×10分
素足・スリッパで走るのはアリ？
『あ、これはダメだ』
開始10秒ほど歩いてみて、すぐに駄目だとわかりました。
一応検証なので継続🏃♂️
でもこれは本当に駄目だ…裸足は絶対辞めた方が良い。
❌歩きづらい・走りづらい！
❌ドシンドシンと音が響く！
❌痛いし危ない、怪我しそう。
↓もう少し詳しく解説していきます！
1.快適に走れない
真っ先に感じた走りづらい違和感。マシンのベルト面は硬くてザラザラしているので、裸足との相性がとても悪い。
当たり前すぎて気づかなかったですが、靴のクッション性ってとても大事です。
2.ドシンドシン音がうるさい
これちょっと意外でしたが、靴を履くってかなり防音効果あります。
裸足だと硬い足が、マシンに接地する事で、音が大きく響きました。
ジョギングのペースを上げるとさらに音は大きくなりました。
3.本当に危ない！怪我のリスク有り
転倒の可能性①（不安定）
転倒の可能性②（汗ですべる）
爪割れ（端に小指がぶつかる）
足裏の皮膚剥け（摩擦）
慎重に走ったので転倒しませんでしたが、万が一転んだりしたら…これ大事故です🚑
爪割れもする可能性もあります。ベルト幅なんて40cm前後なので、小指がぶつかる事はあります。靴の保護なければ怪我のリスクありです。
あと、汚いので写真は載せませんが、終わった後の足裏が赤くなって痛いです。多分これを続けたら皮膚剥けます。
ルームランナーで靴下だけはOK？
『裸足よりはマシ…』
これが率直な感想で、基本的に裸足同様、全てダメでした。
・汗のすべりはない
・足裏の皮膚擦れは緩和
・音が多少緩和
普通に走りづらいですし、危ない感じはしました。靴下のみでの運動も無しですね。
ルームランナーの靴は普通のスニーカーでいい？
快適〜！
裸足&靴下での検証後なので当然ですが（笑）
今回は底の薄いタイプの室内シューズで走ってみましたが、全く問題ありません。
使用したのはフットサル用の靴なのですが、何ら違和感なく走れました！手持ちのシューズがあれば、それで大丈夫です👍
運動靴を履くって事が重要です。
結局はランニングシューズが一番♪
さらに快適！！
結局はランニング用シューズが1番走りやすい。
走ることに特化したシューズなので当然ですが、軽さ・クッション性が抜群。気持ちよくランニングをさせてくれます。
点
・足が痛くない（疲れづらい）
・しっかり踏み込めて走りが快適
・音が静か
正直なところ、どちらも問題なく走れます。ただ快適さはやっぱり靴②でした。
長時間・長期間の運動を続けると、この違いは明らかです。
長く続けるのであれば、ランニング専用のシューズを使うのがオススメ。
それはないです（笑）
外だったら違いも感じるかもしれませんが、ルームランナーでそれはありません。
『疲れづらさ』→『長く走れる』という運動時間の違いが出てくる可能性はあります。
検証結果｜靴が必要だと感じた理由
走りづらい・音が大きい・危ない！！正直デメリットしかないです。靴を履かないメリットなんて皆無です…
スポーツ用品店で、ルームランナー用おすすめシューズを聞いてみた。
今何が売れているのか、札幌市内のスポーツ店DEPOのスタッフにも話を聞いてきました。
室内・ジムで走る用に靴を探す人は意外と多いとのこと。特に「ジムに通い始めた初心者」と「冬場に外を走れない人」。”ルームランナー専用シューズ”を探すというより、ジム用シューズとして相談する人が多いそうです。
そして「迷ったらランニングシューズをすすめる」とのことで、ここは私の検証結果と一致しました。理由として一番強調していたのが——
室内こそクッション性が最重要。 ルームランナーは着地衝撃が少なそうに見えて、実際は何千歩も同じように着地を繰り返すので、クッション性が高い靴のほうが疲れにくい。
by DEPO店員のSさん
これはまさに、私が裸足・靴下で「足が痛い・疲れる」と感じた理由そのものでした。
価格帯は 8,000〜12,000円が一番人気、長く続ける人は12,000〜18,000円を選ぶ傾向だそうです。
スタッフおすすめの定番モデル
スタッフさんが名前を挙げてくれた、クッション性で選ばれている定番がこちら。
- HOKA / Clifton（← スタッフ一番のおすすめ。クッション性が高く、初心者でも履きやすい。ウォーキング〜ジョギングまで対応で失敗が少ない）
- ASICS / GEL-CUMULUS
- Mizuno / Wave Rider
- New Balance / Fresh Foam X 1080
メーカーで言うと、最近はアシックスやHOKAが人気だそうです。
そして実は——スタッフ一番のおすすめだったHOKAのクリフトン、私も愛用しています。
最近はHOKAしか履かないくらいで、気づけば何足も集め始めているところ（笑）。なかでもクリフトンシリーズはクッション性が高く、抜群に履きやすい。室内で長く走っても足が疲れにくくて、本当におすすめです。
検証では「クッションが大事」と痛感し、取材でも「室内こそクッション性が最重要」と言われ、そして今いちばん履いているのもクリフトン。3つが同じ答えに重なったので、迷ったらまずクリフトンから見てみてください。
